2 x trening

Witam ! Forum już ładnie hula, więc czas na wczorajszą wpiskę :-)) 16.06.2014 - dzień treningowy Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha w wąskim chwycie 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 70kg x 9 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

[...] parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 4 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carb-mix + 30g whey) 5 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco [...]

TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/5.5/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 + 10max + 10 max x 2/2/2.5/3 + 3max +3max kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg [...]

[...] , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY trening : TRENING : 1.Wznosy bokiem [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x 12 33kg x 10 41kg x 6 (zbyt duży ciężar) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera 3s x 15p komentarz do treningu Dziś trening nietypowy, bo zrobiony z mistrzem Łukaszem Kaźmierczakiem. Dla mnie to było świetne doświadczenie i mega bodziec dla mizernej klatki. Teraz już jestem [...]

[...] , tam coś, tu siostrzenica przyjechała i miała problemy z brzuszkiem... nie wysypiam się, jestem zmęczona psychicznie a do tego zakwasy mam WSZĘDZIE, dlatego w piątek trening zrobiłam na małych cięzarach,jednak skupiłam się na technice , spinaniu itp - wszysło genialnie , w końcu poczułam TAK plecy %-) Dieta srednia , trochę mniej w [...]

[...] + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji [...]

[...] Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. Przywodzenie nóg siedząc 5s x 15p 6a. Wspięcia stojąc ze sztangą 4s x 15p 6b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Sylwia Ś. kazała mi sponiewierać na maxa nogi... tak też uczyniłem :-D trochę martwiłem się tego treningu, wiedziałem, że czeka mnie ciężka robota a cały dzień [...]

[...] się na tym, że zamówiliśmy je dla dwóch osób na następny miesiąc. On ma wege, ja mam bez pszenicy i laktozy, więc się uzupełniamy ;-) W środę dziarsko wzięłam się za trening. Sam trening był miły, natomiast wywołał niemiłe konsekwencje w organizacji mojego życia. Ten dodatkowy stres wywołał u mnie "przeciążenie systemu". Zaczęły [...]

[...] x 1 powtórzenie) 4) 8kg x 11 powtórzeń (+7kg x 1 powtórzenie) No, tutaj przyjmijmy, że był jakiś postęp. Technicznie nie powinny odbiegać od siebie za bardzo ten i poprzedni trening, więc liczę to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie [...]

[...] Warzywa : Por 100g, Pomidor 170g, Warzywa mrożone mix 150 Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c76adb062aa476aa3f49c34bb7f46d7.png Trening 1 Czwarty tydzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/869ffa4f5828405aa8e0b63a601a631d.jpg 29.02.2012 dzień 26 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa: Pomidor 160g, Sałata 50g, Fasola [...]

[...] nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Trening dziś na czczo. Przyjechał kumpel, który aktualnie studiuje w Krakowie i wybraliśmy się razem na trening i nie byłem mu w stanie [...]

[...] 1352 kcal 183 g białka, 50 g węglowodanów, 47 g tłuszczy Od rana do wieczora na zajęciach z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w [...]

[...] x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=csJlOt-6qkU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=99dFqcTdt3Q&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/5/aee0f8f8d04a49fa8db564841abfc23b.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 70 g bułki grahamki, [...]

[...] tego loda pierwszego, potem spaghetti i na koniec owoce, co by losu nie kusić, ale myślę że jest dużo lepiej :-) Trening spoko, rampa mi przypadła do gustu, mam wrażenie że trening nieco krótszy dzięki czemu mam spokojnie czas żeby trochę popracować nad mobilnością. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. [...]

[...] wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: DT 200/200/75 DNT 200/50/75 Trening góra dół na zakresie powtórzeń który mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] 210 B 180 WW 70 T /SFD/2017/2/20/539e66e5d1c64393985ed822cb0e041f.jpg /SFD/2017/2/20/0e6eb5becee249f98705190c15f5a6c3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 2 kap Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-02-20 22:51:45

17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. [...]

28-29.06 A więc ostatni wpis przed wyjazdem :-) Wczoraj i dziś trening także 4 dzień pod rząd i było całkiem nieźle. Wczoraj chyba sporo nie dojadłem bo po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem [...]

[...] 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Ogólnie: B: 244 T: 89 W: 199 Kcal: 2583 B: 2,7/kg T: 1,0/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 4 z 6) MC 10x50kg 10x70kg 8x90kg 8x133kg 8x133kg Uginanie 8x46kg 8x46kg Dipsy 8 x 4kg 8 x 4kg 8 x 4kg Wyciskanie na klatkę 8x72kg 8x72kg Wiosłowanie 8x81kg 8x81kg [...]